В Москве питание для бодибилдера с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, Баланс Вкуса, General Food, BeFit и многие другие сервисы.
Для: спортсменов.
Особенности: максимум белка, минимальное количество жиров и быстрых углеводов.
Для: массонабора — спортсменам.
При: регулярных занятиях спортом.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальное количество белков и жиров.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальные значения белков и жиров.
Для: набора веса или поддержания формы при интенсивных занятиях спортом — женщинам; комфортного снижения или набора массы при умеренных нагрузках, поддержания веса при интенсивных тренировках — мужчинам.
Особенности: классическое распределение БЖУ, рациона можно придерживаться длительное время, возможность исключения аллергенов.
Для: поддержания веса или похудения при активном образе жизни и тренировках — мужчинам; питания во время беременности и после родов — женщинам.
Особенности: возможность выбора блюд, исключение аллергенов.
Для: поддержания веса, набора массы при активных занятиях спортом, замедления процесса старения — мужчинам.
Особенности: без сахара, консервантов, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов.
Для: поддержания веса, набора массы при активных занятиях спортом, замедления процесса старения — мужчинам.
Особенности: без сахара, консервантов, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов.
Для: поддержания формы и набора веса при активных занятиях спортом — мужчинам.
Для: набора мышечной массы при занятиях спортом — девушкам, поддержания формы — мужчинам.
Для: активных мужчин и женщин, при занятиях спортом.
При: активном образе жизни и регулярных тренировках.
Для: повседневного питания мужчинам; женщинам при интенсивных тренировках, беременным во 2 и 3 триместрах.
Для: массонабора мужчинам и женщинам с серьезными физическими нагрузками.
Особенности: упор на белковую пищу.
Для: сбалансированного питания при активных занятиях спортом.
Для: снижения веса — мужчинам, массонабора — женщинам при активных занятиях спортом.
Для: поддержания веса, набора мышечной массы.
Особенности: свежие, не замороженные продукты; щадящие способы приготовленияа; без консервантов, стабилизаторов и сахарозаменителей; минимум соли и сахара в меню.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: свежие, не замороженные продукты; щадящие способы приготовленияа; без консервантов, стабилизаторов и сахарозаменителей; минимум соли и сахара в меню.
Для: активных людей, наращивания мышечной массы — спортсменам.
Особенности: упор на белки (не менее 170 г в день).
Для: активных людей, наращивания мышечной массы — спортсменам.
Особенности: упор на белки (не менее 170 г в день).
Для: набора мышечной массы.
Особенности: персональный подход, фермерские продукты, ресторанная подача.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: персональный подход, фермерские продукты, ресторанная подача.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: персональный подход, фермерские продукты, ресторанная подача.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: персональный подход, фермерские продукты, ресторанная подача.
Для: ежедневного питания активных людей.
Особенности: более 100 рецептов блюд здоровой кухни.
Для: поддержания веса — мужчинам, набора мышечной массы — женщинам при занятиях спортом.
Для: поддержания достигнутых в зале результатов и качественного набора мышечной массы — мужчинам и женщинам.
Особенности: оптимальное соотношение калорийности, белков и жиров.
Для: мощного массонабора — начинающим атлетам, начального этапа сушки — профессиональным спортсменам.
Особенности: высококалорийная программа.
Для: поддержания веса — мужчинам, набора мышечной массы — женщинам.
Для: поддержания достигнутых в зале результатов и массонабора — мужчинам и девушкам; поддержания веса — опытным спортсменам.
Для: мощного набора массы — начинающим атлетам, начального этапа сушки — профессиональным спортсменам.
Для: набора мышечной массы — мужчинам и женщинам при занятиях спортом.
Особенности: увеличенное содержание белка и углеводов.
Для: массонабора — мужчинам и женщинам при активных занятиях спортом.
Особенности: увеличенное содержание белка и углеводов.
Для: набора мышечной массы — мужчинам и женщинам при активных тренировках.
Особенности: увеличенное содержание белка и углеводов.
Для: улучшения спортивных достижений — профессиональным спортсменам, мужчинам и женщинам, занимающимся спортом более 5 часов в неделю.
Особенности: чередование «белковых» и «углеводных» дней, индивидуальный подход: учитываются цели и режим тренировок; высококачественные натуральные продукты; щадящая термическая обработка; без соли и сахара.
Для: набора качественной мышечной массы — мужчинам с весом 65-80 кг.
Особенности: объемные порции, минимум сахара и муки в меню.
Для: набора мышечной массы — мужчинам с весом свыше 80 кг, регулярно практикующим тяжелые силовые тренировки.
Особенности: очень большие порции, минимум сахара и муки в меню.
Для: тех, кто ведет очень активный образ жизни.
Особенности: повышенное содержание белка в меню, БЖУ — 40/20/20.
Для: набора сухой мышечной массы при регулярных нагрузках в тренажерном зале — мужчинам.
Особенности: повышенное количество белков и сложных углеводов.
Для: наращивания мышечной массы при занятиях спортом.
Особенности: соотношение БЖУ — 20/30/50.
Для: наращивания мышечной массы при занятиях спортом.
Особенности: соотношение БЖУ — 20/30/50.
Для: наращивания мышечной массы при занятиях спортом и соблюдении режима питания.
Особенности: соотношение БЖУ — 20/30/50.
Для: наращивания мышечной массы при занятиях спортом.
Особенности: соотношение БЖУ — 20/30/50.
Для: массонабора при активных занятиях спортом.
Для: набора мышечной массы при активных тренировках.
Особенности: упор на белковую пищу.
В Москве питание для бодибилдера с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, Баланс Вкуса, General Food, BeFit и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для бодибилдера в Москве является программа Набор массы 2500 от Level Kitchen. Второе место занимает Power от Grow Food, третье - Правильное питание 2400 от Баланс Вкуса.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Набор массы 2500 от Level Kitchen. Далее идут: Power от Grow Food, Набор массы 3500 от Level Kitchen, Баланс 2400 ккал от Вкусмил, 2800 калорий от D-light.
Для набора мышечной массы необходим профицит питания - потреблять нужно больше калорий, чем сжигать, поэтому важно уделять время и внимание подсчету КБЖУ, готовить вкусную, разнообразную еду, которая кроме спортивных результатов, будет приносить удовольствие. Бодибилдеру рекомендуется есть 5-7 раз в день, интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми. Питьевой режим - 2-4 л воды.
При составлении ежедневного меню, бодибилдеру необходимо учитывать, что его рацион должен включать: 20% белков, 30% жиров и около 50% углеводов. Допускается отклонение от нормы до 5% в сторону уменьшения или увеличения.
Организму взрослого, ежедневно тренирующегося мужчины, требуется не менее 2500 калорий. Воспользовавшись формулой рассчитайте свою суточную норму калорий: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 20%.