В Москве фитнес меню с доставкой предоставляет Just Food, Just For You, Performance food, D-light, Canape Club и многие другие сервисы.
Особенности: 250 блюд в меню, без рыбы.
Для: снижения веса — без занятий спортом, сушки — спортсменам.
Для: поддержания веса — без тренировок, похудения — при активном образе жизни и занятиях спортом.
Для: нормализации веса после родов и лактации; эффективного похудения с пользой для организма, нормализации работы ЖКТ, улучшения состояния волос, кожи и укрепления иммунитета — женщинам и мужчинам со средней и высокой физической активностью.
Особенности: отборные свежие продукты; в меню не содержится вредных добавок, рафинированного сахара и консервантов; блюда не повторяются в течение 20 дней.
Для: плавного похудения.
Для: мужчин и женщин при низкой физической активности и сидячем образе жизни.
Особенности: упор на белковую пищу.
Для: мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом.
Особенности: упор на белки.
Для: похудения девушек, занимающихся спортом, женщин после родов и мужчин, ведущим малоподвижный образ жизни.
Для: поддержания веса, похудения и закрепления результата — мужчинам и женщинам-спортсменкам.
Для: поддержания формы при высокой физической активности.
Для: тех, кто ведет активный образ жизни.
Особенности: повышенное содержание белка в меню, БЖУ — 40/20/20.
Для: тех, кто ведет активный образ жизни.
Особенности: повышенное содержание белка в меню, БЖУ — 40/20/20.
Для: похудения, поддержания веса, ежедневного сбалансированного питания — мужчинам с сидячим образом жизни и женщинам, регулярно занимающимся спортом.
Особенности: максимально разнообразное меню, есть возможность выбирать блюда в личном кабинете; можно исключить 2-3 ингредиента в меню, если есть аллергия или пищевая непереносимость; минимум добавленных сахаров; включен легкий десерт; щадящие способы приготовления пищи.
Для: наращивания мышечной массы — при регулярных силовых тренировках; сушки — при регулярных кардио-тренировках.
Особенности: упор на белковую пищу; максимально разнообразное меню, есть возможность выбирать блюда в личном кабинете; можно исключить до 3 ингредиентов, если есть аллергия или пищевая непереносимость; минимум добавленных сахаров; щадящие способы приготовления пищи.
В Москве фитнес меню с доставкой предоставляет Just Food, Just For You, Performance food, D-light, Canape Club и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) фитнес меню в Москве является программа Базовое 1200 от Just Food. Второе место занимает Белковая программа 1500 от Just For You, третье - Снижение веса 1400 от Performance food.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Баланс 1200 ккал от Вкусмил. Далее идут: Баланс 1500 ккал от Вкусмил, Белковая 1200 от Performance food, 1500 Ккал от Canape Club, Белковая программа 1500 от Just For You.
Основой рациона при занятиях фитнесом должны стать белки: курица, индейка, кролик, молоко, молочные продукты, рыба, морепродукты и углеводы: крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Попробуйте снизить до минимума количество сахара в рационе, не отказывайтесь от завтрака, перейдите на дробное питание, скажите нет фастфуду, алкогольным и сладким газированным напиткам, исключите из рациона жареное, жирное, острое, соленое, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Подсчитывайте количество калорий, потребляемых в течение дня. В те дни, когда у вас нет тренировок, уменьшите суточную калорийность на 400-500 ккал. Питьевой режим - 2 л воды в сутки.
После утренних занятий фитнесом можно есть: нежирное мясо (куриная грудка, индейка, кролик и пр.), нежирную рыбу, яйца, рис, овсянку, овощи, фрукты. После вечерней тренировки, даже если она заканчивается поздно - легкие блюда из рыбы, овощи, молочные продукты, например, творог и фрукты. Для женщин важны продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, Е, В6, а для мужчин - богатые селеном, цинком и витамином Е. Пищу следует принимать в течение 90 минут после окончания тренировки.
При занятиях фитнесом не рекомендуется соблюдать строгие ограничительные диеты для похудения. Питание должно быть правильным и сбалансированным по КБЖУ. Количество белка, способствующего снижению веса, в рационе должно быть не меньше 40-45%. Сложные углеводы, помогающие белкам строить мышцы составляют 40-45% от суточной нормы калорий. Не стоит полностью отказываться от жиров - просто увеличитьте количество растительных жиров, уменьшив потребление животных. Питайтесь небольшими порциями, 6-7 раз в день. Завтрак должен быть сытным, а ужин легким. Правильный питьевой режим, 30 мл воды на каждый килограмм массы тела, поможет вам худеть интенсивнее.