В Москве питание для сушки с доставкой предоставляет Performance food, Вкусмил, Solo Food и многие другие сервисы.
Для: снижения веса — без занятий спортом, сушки — спортсменам.
Для: сушки — мужчинам, поддержания мышечной массы — девушкам.
Для: набора мышечной массы при занятиях спортом — девушкам, поддержания формы — мужчинам.
Для: поддержания мышечной массы — девушкам, сушки и снижения веса — мужчинам.
Особенности: оптимальный уровень жиров и необходимое количество медленных углеводов.
Для: мощного массонабора — начинающим атлетам, начального этапа сушки — профессиональным спортсменам.
Особенности: высококалорийная программа.
Для: сушки или похудения без потери мышечной ткани — мужчинам, поддержания мышечной массы — женщинам.
Особенности: оптимальный уровень жиров и необходимое количество медленных углеводов.
Для: мощного набора массы — начинающим атлетам, начального этапа сушки — профессиональным спортсменам.
В Москве питание для сушки с доставкой предоставляет Performance food, Вкусмил, Solo Food и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для сушки в Москве является программа Спорт. пит 1800 от Performance food. Второе место занимает Спорт. пит 2200 от Performance food, третье - Баланс 1200 ккал от Вкусмил.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Баланс 1200 ккал от Вкусмил. Далее идут: Спорт. пит 1800 от Performance food, Спорт. пит 2200 от Performance food, Solo Fitness 1600 от Solo Food, Solo Fitness 3000 от Solo Food.
При составлении рациона как для мужчин, так и для женщин, нужно учесть, что на сушке до 60% потребляемой пищи приходится на белки: рыба и морепродукты; мясо кролика; филе индейки и курицы; постная говядина и свинина; нежирный творог и сыр; куриные яйца (белок). Сложные углеводы (не более 20% рациона) - это в основном крупы: гречка, овсянка, пшено, перловка. Животные жиры под запретом, они заменяются растительными и составляют около 10% от рациона: ореховое, кунжутное, оливковое масло и пр. Обязательно нужно включать в меню продукты, богатые клетчаткой: овощи, зелень, фрукты и орехи. Полностью исключить консервы, жирное, жареное, копченое, сладкое, мучное. Соль добавлять в блюда по минимуму.
Воспользовавшись формулой рассчитайте свою суточную норму калорий: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и от полученного количества калорий отнимите 500.
Длительность сушки может составлять 1-2 месяца.